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健身有个金字塔你在第几层

发布时间:2019-07-12 18:43:59

健身有个金字塔,你在第几层?

健身有个金字塔你在第几层

我猜很多人是金字塔顶尖的人

大家对“膳食宝塔”并不陌生

它将我们日常饮食的数量、种类

按金字塔的形状排列

可你知道吗?

运动其实也有个金字塔

《生命时报》根据美国运动医学会的推荐

告诉你“运动金字塔”长什么样

希望能为人们提供

更科学、具体的运动指南

NO.1 塔底:主要由日常活动组成

比如走路、爬楼梯、家务劳动及遛狗等

如果觉得专门抽出时间锻炼很累

那就要好好利用日常活动

坐比睡好,站比坐好,走比站好

建议每天步行至少6000步~1万步

NO.2 低强度有氧运动和娱乐运动

以每周3~5次为宜

有氧运动可提高心血管健康和心肺功能

强度应根据年龄体质等量力而行

运动多样化,可防止运动厌倦

或虎头蛇尾

同时也能达到良好的健身效果

NO.3 力量训练与灵活性活动各占一半

每周保证2~3次

力量训练可增强肌肉力量

提高骨密度,防止意外受伤

灵活性活动可缓解肌肉紧张

提高身体柔韧性和协调灵活性

NO.4 塔尖:静态活动

比如看电视、上和久坐等

日常活动中这部分的比例应当最小化

适度休息是必要的

但静态活动应尽量控制在每天2h以内

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